Pasos para Liberar tus Miedos

Gestionar "los miedos" es un reto para todas las personas que alguna vez hemos sufrido ansiedad.

Antes de enfrentarte a uno de esos miedos te propongo 3 pasos.

1, Acéptalo. Aceptar algo es el primer paso para poder cambiarlo. Acepta que te sientes mal entre aglomeraciones, o en sitios cerrados; acepta que tu trabajo te ocasiona momentos de ansiedad

2. Observa el Beneficio secundario. Parece una contradicción pero muchas veces el evitar algo,  o no querer salir de una situación nos produce miedo, pero también esconde un beneficio actual.

Si no salgo de mi cama porque estoy triste, o si no asisto a ese curso de formación, me cuidan, no me expongo, etc. Mejor saber que ese “no arriesgar” también tiene su parte buena. 

Te propongo que pienses en un Objetivo Final. Así podrás estimular el cambio.¿Como me beneficiaria de  no tener ese miedo? ¿Que cosas haría mañana mismo si no tuviese miedo? Escribe 3 de ellas.

3, Antes de enfrentar tus miedos, reduce tu ansiedad:

La ansiedad puede disminuir con técnicas de relajación o respiración. Pero ese alivio es transitorio.

Mejor puedes hacerte preguntas concretas que te pondrán en movimiento y ayudarán a calmarte progresivamente:

¿Qué es lo que más temo que me ocurra y cuál es la posibilidad real de que se produzca?

¿Qué es lo peor que podría pasar?

¿Cómo voy a manejar esa situación si ocurriese?

¿Qué es lo que tu haces actualmente para manejar tu ansiedad? ¿Qué cosas te funcionan y que otras no te sirven para nada?

Pensar es el primer paso, pero tomar cualquier acción como pedir ayuda si te sientes atascado, es la mejor manera de comenzar a liberarte de esos miedos.

Fuente:

http://www.liberatuansiedad.com